失眠会增加罹癌风险 如何改善睡眠质量?(组图)
睡眠障碍,已经成为一个全球性的现象。(图片来源:Pexels)
你知道在我们忙碌的现代生活中,有一个被广泛关注的健康问题吗?就是睡眠障碍。这不仅仅是一个地方性的问题,而是一个全球性的现象。在洛桑加参医师的著作《简单丰足:减法养生的52个关键字》中,他特别提到了这一点,并分享了他对于“如何睡好”这一问题的见解。这位知名的身心灵预防医学专家所揭露的,不仅是睡眠障碍的普遍性,还有人们对于解决这一问题的渴望。他认为,了解如何改善睡眠质量,对于提高生活品质至关重要。那么,洛桑加参医师是如何整理他在这方面的专业知识和经验的呢?让我们一起来看看他是怎么说的。
失眠不只是疲倦,生病风险攀升
失眠的影响远不止令人疲倦和精神不振。长期的睡眠不足会带来医生和患者都担忧的严重后果。例如,失眠者的NK细胞减少超过50%,这大大增加了癌症的风险。同样,失智症和慢性疾病的风险也会上升。对女性来说,失眠可能导致体重增加、皮肤皱纹和白发;对男性而言,面临疲劳驾驶的风险增加。学生苦读却因记忆力下降而白费努力。总之,睡眠不足会加速衰老和延长病愈时间。因此,我们诊所致力于帮助人们改善睡眠。对于睡眠问题,不必过于担忧,因为有许多解决方案。让我们一一探讨。
关于吃的,养生也能养心,让饮食成为疗愈之道
我有三个自制的助眠秘方:无糖优格、天然蜂蜜和香蕉。这不仅有助于睡眠,还能改善肠道健康,而肠道健康对于保持快乐和幸福感是非常重要的。当我发现头发开始变白,我就增加食用芝麻,这不仅帮助我睡得更好,对于因肝肾不足而导致的失眠也有帮助。需要注意的是,有些失眠可能是药物副作用引起的。如果你在服用某些药物后发现睡眠困难,一定要及时与医生沟通调整。至于需要避免的饮食,高脂大餐和容易胀气的食物,如豆类,都会妨碍睡眠。平常胃部敏感的人在睡前也应避免过多辛辣食物。
关于喝的,控制助眠增活力,浅尝则止益健康
合理的水分摄取对睡眠至关重要。一天中90%的水分应在太阳下山前饮用,夜间则只需喝剩下的10%,以避免频繁起夜或盗汗影响睡眠。男性为防止因摄护腺肥大而频繁夜尿,可以尝试喝不加糖的番茄汁。睡前数小时应避免刺激性和提神的饮料,如咖啡或强烈茶类。若真需要喝茶,普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶(Rooibos Tea)是较好的选择。至于酒精,虽看似有助睡眠,但实际上会导致睡眠质量下降,因此不建议睡前饮用。掌握这些饮食原则,有助于改善睡眠质量。
关于用的,智慧选择助深眠,远离蓝光迎好梦
如果你能睡得像猪一样香甜,那你对蓝光的影响可能很小。但如果不能,建议控制晚上使用手机、电脑和平板的时间。睡前几小时,应该尽量减少亮度强烈的光源,转而使用柔和的光线,以帮助大脑从兴奋状态过渡到放松,从而更容易入睡。许多长辈习惯用电视声音作为入睡的陪伴,如果这不造成睡眠问题,那也无妨。然而,对多数人来说,看电视或听电视睡觉往往会影响睡眠质量。深层睡眠不足可能会加速退化性疾病的发生。因此,建议不要在卧室放置电视,如果需要某些活动来帮助入睡,阅读令人心情愉悦的书籍比使用手机或看电视更好。
关于想的,思考化烦忧为甜梦,忙脑转让夜更宁静
对于那些晚上躺在床上就开始东想西想、焦虑不安的人来说,我有一个建议。当你躺下身体放松时,而脑海中却充满了各种念头,不要忘记你当下最重要的任务是睡觉。如果你真的需要思考些什么,那么试着回想今天发生的三件好事,并为此感恩。这不仅有助于放松心情,也有助于入睡。如果这样做了仍然无法入睡,也许已经超过20分钟了。这时,不妨起床做些事情,例如给自己的潜意识一些简单的任务,比如回顾一个未解决的问题或计划的细节,你可以用想的,或是写一点跟这个问题、程式、企划有关的内容在纸上。简单就可以,无需巨细靡遗,然后就放下,放下你的心、放下纸笔。就会很好睡了。反正不能马上睡着,索性就给潜意识一些有意义的功课,比你在那边胡思乱想、担忧好多了。
失眠的影响远不止令人疲倦和精神不振。长期的睡眠不足会带来医生和患者都担忧的严重后果。(图片来源:Pexels)
关于仪式,晚间步骤养好眠,固定流程引甜梦
要顺利进入睡眠,晚上和睡前的准备至关重要。如果副交感神经活跃,就容易入睡;但如果交感神经还在亢奋,没有睡意,首先要确保环境光线适宜。然后,帮助身体逐步放慢节奏:喝一小杯热水、洗个热水澡、轻柔按摩腿部、用木梳梳头、做一些舒缓伸展运动、深呼吸、静坐、画画、闻着薰衣草等天然精油、阅读或做其他让自己放松但不过度刺激的活动。建立一套属于自己的睡前仪式,不需太多步骤,但最好有固定的顺序。这样做相当于提前告诉你的身体,准备进入睡眠状态。从晚上七点开始进行这些准备工作,可以帮助你更好地入睡。
关于时辰,中医智慧护健康,守时睡眠美容养
根据中医理论,晚上七点到九点是心包经运行的时间,这段时间应避免争吵、加班或急躁,保持心情愉快至关重要。接着,九点到十一点是三焦经的时段,这是补充元气、准备睡眠的最佳时刻,特别是对那些需要偿还“睡眠债”的人。从十一点到凌晨一点是胆经的时间,然后凌晨一点到三点是肝经运行时段,这两个时段特别需要休息。熬夜不利于健康,如果无法早睡,至少在胆经和肝经的时间要确保休息。即便无法入睡,闭眼躺着放松也有助于身体恢复。男性如在这段时间加班,容易情绪激动;女性熬夜则可能导致血虚。为了健康和美丽,晚上十一点前上床睡觉是关键。
关于生物钟,顺天时节养精神,懒人保健也能赢
以上方法如果你都嫌麻烦,那就把睡眠交给老天爷吧!但你要乖乖,天公伯什么时候关灯,什么时候开灯,你要用眼睛去感受那自然的光线变化、用身体的活力充沛与彻底放松,去回应太阳和月亮的关爱。不只是睡眠,顺应昼夜节律,自律神经的失调、内分泌的失调、情绪暴冲性质的失调,都能一次调回来。我有朋友去走朝圣路一、两个月,回来居然糖尿病都没了,整个人像是年轻十岁。走那山路,你只能白天走,晚上一定得休息,跟天地一起睡、跟天地一起醒,是最适合懒人的养生法。只要睡对时间、醒对时间,根本不用多花太多力气,健康自然属于你。
关于补眠,午时黄金调养身,睡不够晚上静心补
睡眠不仅是一件快乐的事,也是身心灵恢复和修复的重要时刻。当你躺下睡觉时,你的身体自动修复细胞,大脑清除讯息垃圾,甚至可以帮助潜意识产生灵感。像西藏修行者一样,通过梦境来悟道和了解实相。所以,当你想到睡眠时,要保持正面态度,想着睡得好、睡得香。在平时的静心观想中,可以想像充足睡眠后精神奕奕、创意无限的生活。晚上如果睡得不好,午时(上午十一点到下午一点)是补救的黄金时段。中午静心十分钟,效果相当于晚上多睡四十四分钟。如果有机会,午休是最好的;若无法午睡,静坐也很有帮助。古代大侠练内功、修行者练气时,也重视子午卯酉时段。每天的十二点和六点前后一小时是身体调养的关键时刻。要保持身体健康,可以利用这些时段睡觉或静心呼吸,以储存正气,远离病邪。
关于疗程,专业诊治换好眠,面对问题迎健康
如果你已经尝试了各种方法却仍然无法解决睡眠问题,那么这可能是由某种疾病引起的。在这种情况下,单纯找时间补眠是不够的。持续出现的睡眠异常应该与医师讨论,因为睡眠障碍不仅可能导致多种疾病,而且许多疾病,特别是精神疾病,往往首先表现为睡眠异常。及早确诊有助于避免症状恶化。我通常不建议自行服用安眠药,如果必须服用,也应控制在三个月以内,避免产生依赖。台湾的医疗水平先进,治疗失眠的方法多样,并不限于开处安眠药。在我们诊所,我们会根据个案情况灵活使用营养保肝排毒、静脉雷射和调节点注射等方法,这不仅成功改善了睡眠问题,甚至有些患者因此戒掉了安眠药。面对问题并解决它,是取回优质睡眠和享受快乐生活的关键。如果你无法自己解决问题,寻求专业帮助是明智之举。没有人应该夜夜失眠,及早找回优质睡眠,清醒地享受生活,这是你应有的权利。
(本文节录:时报出版的《简单丰足:减法养生的52个关键字》一书)
责任编辑:云猷 来源:时报出版
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大案信号!中共突提两大敏感人物(图)
- 【宋紫凤专栏】乱世问津何处是 心中自有桃花源(图)
- 习近平普京盼拜登连任 美中俄演绎新三国演义(图)
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 中国游客赴新加坡旅游“破产”3名亲历者曝真相(图)
- 人到晚年 和子女再亲密也别做“三件事”(组图)
- 叶剑英养女揭:胡耀邦死前邓小平一惊天举措(图)
- 笑果脱口秀艺人现状 李诞好惨(图)
- 【袁红冰热点】内幕首发:中共官场兴起“耳语革命” 要革习近平的命!(视
- 李尚福人大代表还在 秦刚辞职没死?有悬念(组图)
- 两会代表提案:不屑官员财产公开 心系单身女性“冻卵”(组图)
- 经济严峻 习近平在“两会”发布大规模刺激措施?(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 潘石屹再度登顶热搜!张欣连发靓照 网友:报平安了!(图)
- “有福之人”的4种面相 你有几个?(图)
- 赖清德演讲吁台湾不要对中共存幻想;伊朗总统坠机身亡(视频)
- 伊朗总统直升机坠毁后罕见向美请求援助(图)
- 里程碑意义 欧盟AI法案为世界设定了基准(图)