年过50膝盖不好?快学这三阶段保养法(图)
膝盖的健康状况直接影响着我们的生活质量。(图片来源:Adobe Stock)
你是否曾经想过,为什么在我们生命的下半场,膝盖关节常常成为决定我们健康与否的关键?洛桑加参医师在其著作《简单丰足:减法养生的52个关键字》中揭露了这个有趣的现象。他指出,随着年龄增长,我们的膝盖关节往往变得更加重要,尤其是当我们忽视了对它的照顾。疏于保养,膝盖就会变成加速衰老的弱点;但如果我们好好照顾它,它则可以持续健康地支持我们。从医师在诊所遇到的各种膝盖问题案例中,我们可以看到,膝盖的健康状况直接影响着我们的生活质量。那么,如何才能在日常生活中有效地保护我们的膝盖,使其在我们的人生下半场中成为一个强大的支持者呢?
洛桑医师传授膝关节“三阶段”保养秘诀
随着年龄增长,膝盖问题如酸痛、僵硬、蹲下难站起等变得常见,尤其是对年过半百的人群。这些问题不仅影响日常生活,甚至可能加速膝关节的退化。运动员、经常搬重物的人,甚至长时间穿高跟鞋的人都可能提早面对这些问题。任何退化或衰老的进程都有其征兆,及时识别并治疗这些征兆,可以使问题的解决变得更加容易。为此,洛桑医师分三阶段预防性来谈谈膝关节保养。
第一阶段,保养要在酸软无力之前
当我们进入三十岁阶段,即使关节看似健康,肌肉和骨质的流失速度却已超过其生成速度。这是一个警讯,尤其对那些不常运动或经常避免阳光的人来说。身体各部分,包括器官、肌肉和组织,都遵循着“用进废退”的原则。不要误以为只要在家看电视就能保护你的膝盖。如果大腿肌群缺乏锻炼,变成所谓的“弱肌”,那么上半身的大部分重量就会压在膝盖上,加速其老化。瞬间的强大冲击力可能会导致半月板破裂或十字韧带断裂,带来手术和复健的痛苦。我常对年轻人说,“趁你还能动,就要多动,享受身体灵活的感觉。”通过锻炼臀大肌、大腿前方的股四头肌、内侧的缝匠肌以及后方的股二头肌,可以加强髋腿肌群,从而预防膝盖承受不当的冲击力,这是治本的方法。
第二阶段,因应刚开始的轻微不适
运动和身体保健之间的平衡至关重要,特别是对于膝盖健康。无论是缺乏运动还是过度运动,都可能对膝盖造成负担。过度努力运动,而忽略了运动后的伸展和放松,同样会对膝盖造成伤害。关节耗损、肌肉拉伤和慢性发炎,这些问题往往是逐渐累积而成。我们需要学会识别身体的征兆,从疲劳到紧绷再到疼痛,这些是劳损的前兆。初期的轻微不适可以通过拉筋伸展和按摩来缓解,尤其在进行中高强度运动后。肌肉和筋膜若维持在紧绷状态,会对周围的关节造成压力。因此,运动后的放松(Cool Down)和运动前的热身(Warm Up)都非常重要。透过拉筋,我们可以感受到身体局部的温暖,这是血液流畅的征兆。但记住,拉筋应以舒适为度,避免过度伸展。让我们学会聆听身体的声音,并在运动中寻找平衡,以保持膝盖的健康。
第三阶段,疼痛不已需医师协助
当错过了膝盖保养的黄金时期,面对严重的膝盖疼痛和退化时,我们不应仅仅依靠忍耐或是频繁使用消炎药和止痛药。这时,与医生合作,进行全面的检查以确定病因是非常重要的。现代医学提供了多种检查方法,如X光、关节液检查、关节摄影、CT扫描、MRI以及关节滑膜切片等,这些都有助于发现根本问题。在治疗方面,可以选择复健治疗如远红外线、超音波、短波、热疗、电疗,或是进行简单的运动治疗。我经常使用的是增生疗法(ACT),这种方法通过将浓缩的生长因子注入关节中,促进组织的修复与再生。ACT疗法因为使用自体细胞,因此具有过敏风险低和无致癌性等安全特点,且患者恢复快,普遍受到高度接受。。若这些方法无效,手术治疗亦是一选项,如关节镜手术。膝盖问题复杂,自行服药不建议。遇到膝盖不适,寻求专业医师意见,确认病因,早治疗可逆转“退化”现象。
养护膝盖日常,多准备一双好穿的鞋
当膝盖在跑步、篮球或羽毛球后频繁不适,且伸展按摩未见改善,建议改练较低冲击的运动,如快走、飞轮或水中运动。关于高跟鞋,问题不在于穿着本身,而在于穿着时间过长。许多女性为了展现气势而选择高跟鞋,但为了膝盖健康,事后应立即更换为平底鞋,以减轻关节压力。此外,过重、不当跪蹲姿势也会增加膝盖负担,建议避免这些姿势,改用拖把或坐椅来进行家务活动。膝盖问题也常与寒冷有关,因此保持体温和穿着适当很重要。在寒冷环境中应穿长裤,考虑使用护膝,以避免膝盖受寒。
(本文节录:《简单丰足:减法养生的52个关键字》)
责任编辑:初新 来源:时报出版
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