土豆等澱粉類蔬菜會不會傷骨頭？是很多中老年人心裏的困惑。（圖片來源：JackF /stock.adobe.com）
為什麼網路上總喜歡點名某幾種蔬菜，說它們「毀骨頭」？比如說，老人別多吃土豆，否則骨頭要變脆了，嚇有些人連冰箱裡的土豆、茄子都不敢碰了。土豆等澱粉類蔬菜會不會傷骨頭？是很多中老年人心裏的困惑。
其實，單純吃土豆、茄子等蔬菜，不會直接把骨頭吃脆變壞。權威研究反覆證實，骨質疏鬆的核心因素主要是：年齡增長、絕經後激素變化。還有，鈣、維生素D長期不足，缺乏負重運動，長期大量吸菸、飲酒、熬夜。某些疾病、藥物（如長期大量服用激素）等因素。換句話說，骨頭變脆不是某一兩樣菜的「鍋」，而是多年生活方式累積的結果。
但也確實有一些吃法和搭配方式，會在無形中影響骨骼健康，尤其是下面這幾類蔬菜和吃法，中老年人要學會避免。
這4類蔬菜和吃法，吃多了的確不利於骨骼，的確，吃法不對、長期偏食，會給骨頭添壓力。
第一類：重鹽醃製的蔬菜如醃蘿蔔、咸菜、酸菜等
很多老人習慣每頓必來點咸菜下飯。問題在於：鹽吃多了會增加尿鈣排出，相當於把鈣「從尿裡帶走」。有流行病學研究發現，高鹽飲食人群的骨折風險明顯升高。如果每天靠咸菜、酸菜當主菜，再加上本身就愛重口味，無形中讓骨頭流失更多鈣。
咸菜、酸菜當佐菜即可，少量少次。有高血壓、骨密度下降的人，盡量一週不超過2次，每次少量。
第二類：高草酸蔬菜吃很多，又幾乎不補鈣如菠菜、莧菜、甜菜葉等
菠菜等綠葉菜本身很有營養，但其中的草酸會與鈣結合，形成草酸鈣，影響鈣的利用。如果您平時又很少喝奶、吃豆製品、吃含鈣食物，又大量靠菠菜、莧菜當主菜，長年累月，就可能出現吃了很多菜，看著很健康，骨頭卻在默默丟鈣的情況。
簡單做法：焯水：菠菜、莧菜等下水焯30秒左右，倒掉水再炒，可去掉約一半以上草酸。同一餐裡，搭配豆製品或奶製品，有助於總體鈣攝入達標。
第三類：高嘌呤蔬菜燉肉大量長年吃香菇、菠菜、荳芽配肥肉等
香菇、菠菜、荳芽等本身無罪，但和大塊肥肉長時間燉在一起，大魚大肉常吃，問題就複雜了：肉類、內臟本身嘌呤高，易導致尿酸升高。高尿酸血症和痛風，與骨質破壞、關節損傷密切相關
並不是說老人不能吃香菇、荳芽，而是要少用它們和大肥肉、動物內臟一起燉著天天吃。有高尿酸、痛風、骨關節問題的人，要控制頻率和總量。
第四類：油炸、焦糊蔬菜如油炸土豆條、煎到焦的茄子等
土豆儘量不要油炸。（圖片來源：FomaA /stock.adobe.com）
土豆、茄子本來都是不錯的食材：土豆中含有一定量的鉀、維生素C和少量蛋白質，茄子含有花青素、膳食纖維。
可一旦變成炸薯條、炸薯片、長時間高溫煎炸的茄子。就會油脂超標、總熱量嚴重增加，容易導致體重上升。體重過高當然就會增加膝關節、髖關節負擔，促發骨關節炎。反覆高溫油炸還會產生不利健康的氧化物質。
所以，答案來了。問題不在吃土豆還是茄子，而在於高油高溫的烹調方式。
溫馨提醒您，真正對骨頭有利的，是一下這幾件長期護骨小事。
第一保證足量鈣和維生素D
一般中老年人每天鈣攝入建議約800–1000毫克，通過奶製品（如250毫升牛奶含鈣約250–300毫克）、豆製品、小魚蝦、深色葉菜綜合獲得。有明確骨密度下降者，在醫生指導下考慮補充鈣劑+維生素D。
第二堅持適度負重運動
您聽說過骨頭怕閑著不用嗎？其實是有道理的。老年人選擇慢走、爬樓、彈力帶訓練、輕量啞鈴等，每週至少5天，每天30分鐘左右最合適。但要控制在氣喘但仍能說話的強度，中老年人運動前建議先評估心肺功能。
第三控制鹽和高油飲食
每人每日鹽量控制在不超過5克（約啤酒瓶蓋平一蓋），盡量少吃醃製菜、重口味外賣、油炸蔬菜，家裡做菜時，用蒸、燉、清炒代替油炸、煎到焦黃。
第四定期查骨密度，別等摔了才知道骨頭脆
女性絕經前後、男性65歲以後，建議諮詢醫生是否需做骨密度檢查。有家族骨折史、長期服用激素、體重偏瘦者，更要提高警惕。
責任編輯:小芳
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