久坐造成的危害真的很大 超出你的想像(组图)
每天久坐的人,患慢性疾病的风险会增加。(图片来源:Adobe Stock)
我们以为久坐只会让下半身臃肿或腰酸背痛,最新研究发现,坐太久是人类新杀手。根据澳大利亚2011年的研究,多坐1小时,等于抽2根烟,会减少大约22分钟的平均余命。只要坐着,就让人陷入癌症、糖尿病、心脏病、肾脏病的危机。一个人长时间久坐不动,下肢血流速度减慢,如果本身又是高危人群,就非常容易形成下肢深静脉血栓,最常见的感受是感觉到下肢肿胀、疼痛等,是一个非常不健康的习惯。
科学家已然认定,只要维持坐姿1小时,其中一种可分解血液中的脂肪和胆固醇的激素——敏感性脂肪脢就会罢工,进而燃烧脂肪的量就会减少90%。而久坐的危害,不仅仅是血栓,还会增加多种慢性疾病,及患癌风险。
久坐的危害
1、升高患癌风险
加拿大爱尔博塔健康中心(流行病学家佛莱登瑞奇认为,久坐和发炎与其他癌症风险指标有关。2014年一项META分析了包括68396个癌症病例的43个观察性研究数据,结果发现,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。久坐不动和每年10万个癌症病例有关,尤其是乳癌和大肠癌。
2、增加慢性疾病风险
2018年发表在欧洲流行病学杂志上的一个荟萃研究显示,无论身体活动多少,久坐(包括看电视时间)和几种主要的慢性疾病(如糖尿病)的较高风险有关。
每天久坐时长超过6~8小时,电视时间超过3~4小时,会增加心血管死亡风险。美国癌症协会的同一项研究指出,每天坐6小时的人和坐少于3小时的人相比,女性死亡率增加快四成,男性才接近两成。
3、增加死亡风险
和每天坐7.5小时相比,久坐时长超过9.5小时死亡风险开始明显增加。(图片来源:Adobe Stock)
权威学术杂志BMJ一篇文献指出,和每天坐7.5小时相比,久坐时长超过9.5小时死亡风险开始明显增加。“久坐”是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。每天上班不得不久坐,那该怎么办呢?
越来越多的研究发现,久坐是一个独立的危险因素。也可以发现,久坐不利于健康。每天久坐的人,不管有没有规律的锻练,患心脏病、糖尿病、癌症,以及过早死亡的风险都会增加。运动并不能弥补久坐的坏处,国际糖尿病协会进行的实验也推断,即使是一天两小时的运动,也不能弥补黏在椅子上的坏处。
如何减少久坐的危害?
找机会动起来,让动的时间多起来,坐的时间自然会减少。
1、看电视的时候:可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈,用跑步机、踏步机等。
2、工作的时候:设个小闹钟,每过1小时甚至半小时,就离开座位,倒一小杯水喝、去卫生间或者用站坐结合的方式工作。
责任编辑:莲心
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