男性60岁后还能做到5件事 身体素质很好(组图)
平常应保持乐观情绪,心平气和,有助延缓衰老。(图片来源:Adobe Stock)
身体一般在30岁左右时达到顶峰,30岁后开始走下坡路,各项器官机能可随着年龄增长而逐渐下降,各种身体问题也接踵而来。男性承担着家庭的经济负担,然而不良的生活习惯,使得男性身体素质越来越差。
不过,超过60岁的男性仍然坚持做以下几件事,恭喜你身体很健康。
60岁以上男性有这些习惯说明身体健康
1、睡眠质量良好
上了年纪后,身体各项机能逐渐衰退,老人睡眠质量也逐渐下降,易出现入睡困难、半夜惊醒和失眠多梦等。
超过60岁的男性仍然保证每天晚上睡够7个小时,能一觉睡到大天亮,说明身体健康。因为充足睡眠能让各个器官机能得到休整,帮助稳定内分泌,利于身体机能恢复。
2、腿脚灵活
超过60岁的老人腿脚灵活,能维持一定的运动量,说明身体素质良好。(图片来源:Adobe Stock)
不少老年人出现腿脚疼痛,四肢活动不灵便,运动几分钟就上气不接下气,这说明身体素质差。超过60岁的老人腿脚灵活,能维持一定的运动量,说明身体素质良好。
老人应根据自身情况和兴趣爱好来选择运动项目,比如打羽毛球、快走或慢跑以及游泳等,能提高肌肉力量,增强骨骼强度,降低患骨质疏松风险,同时也能改善心肺功能。
3、排便规律
人体所吃的食物进入肠道中被消化吸收,能为身体提供所需的营养,维持基本的生命活动,不过所产生的代谢废物和残渣需排泄。60岁以上的老人排大小便规律,说明肠道蠕动能力、肾脏功能良好。
4、胃口好
60岁以上的男性胃口良好,能为身体提供足够营养,维持各个器官正常运作,这是身体健康的表现。平时应保持一日三餐规律,粗细粮和荤素搭配着吃,一顿饭只吃7~8分饱就行。
5、记忆力好
一般从20岁左右开始大脑细胞逐渐衰退,50岁后脑细胞衰退速度加快,大脑功能逐渐下降,注意力不集中且记忆力减退。超过60岁的男性记忆力良好,思维清晰,做事情能集中注意力,说明身体素质良好。
延缓衰老2大招
从预防的角度出发,在尚未衰老、发生疾病前,便积极保养、调养与预防,而且不只有接近老年者需要如此。有了健康的身体,生活就能过得快乐又自在。
1、保持乐观情绪
脾气暴躁、大喜大悲、焦虑或抑郁等可使得身体处于应激状态,损害心血管健康,因此应积极调节情绪,保持心平气和,及时消除负面情绪。
2、多运动
每天有30分钟以上的有氧运动,一星期不能少于4~5次,适合老人的有氧运动有骑自行车、气功或游泳等,能强身健体,帮助调节不良的情绪。
责任编辑:莲心
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