发表时间： 2026-05-28 09:50:32作者：
建议老年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。（图片来源： Lumos sp /stock.adobe.com）
1、口味太重：盐多、酱多、腌菜多
很多老人吃饭“没咸味不下饭”，不是老年人爱吃咸的，是味觉下降，又会议年轻时的食物味感，所以盐分过量，他们吃重盐食物感觉不到咸。但长期高盐会增加高血压和心血管风险。建议成年人每天盐摄入不超过5克。而一小碟咸菜、几杓酱料，可能就接近这个量。
做饭用限盐杓，咸菜“尝味不当菜”，用葱姜蒜、醋、香菇提鲜替代一部分盐。
2、早餐爱吃精细碳水：油条+白粥+咸菜
这类早餐常见于不少家庭，饱得快、饿得也快。问题在于膳食纤维和优质蛋白不足，餐后血糖波动大。
长期如此，不利于血糖与体重管理。建议早餐至少有“主食+蛋白+蔬果”三类，比如全麦馒头+鸡蛋+一小份凉拌蔬菜或番茄。
3、剩饭剩菜反复加热 舍不得扔
节俭是美德，但“过度节俭”可能伤身。绿叶菜、海鲜、豆制品等反复存放加热，营养流失明显，微生物风险增加。建议：按人数做饭，熟食冷藏尽量在24小时内吃完；反复加热超过1次的菜，尤其夏季要谨慎。
4、久坐少动 饭后就歇
不少老人白天坐着看电视、打牌、刷手机，活动量严重不足。研究和指南共识都指出：规律活动有助于改善血压、血糖、血脂和睡眠。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走），并配合2天简单抗阻训练（弹力带、靠墙蹲、提踵等），量力而行最关键。
5、热衷于“保健品”忽视正规复诊
有些人愿意花几千元买“神奇产品”，却不愿按时复查。要知道，慢病管理靠的是：指标监测+规范用药+生活方式干预，而不是单一补品。建议：高血压、糖尿病、冠心病患者按医嘱随访，任何“降三高特效品”都要先问医生。
6、长期熬夜 白天补觉
“年纪大了睡不着”并不等于可以长期熬夜。夜间睡眠紊乱会影响代谢、情绪和心血管系统。一般建议老年人每天尽量保证6—8小时相对规律睡眠。最好是固定起床时间，午睡控制在30分钟内，睡前减少强光和手机刺激。
