“年龄只是一个数字。做不到的事是不存在的。”（图片来源：泷岛未香X帐号 ）
今天给大家介绍一位超级励志的日本奶奶，泷岛未香，大家亲切地叫她塔基米卡或“肌肉奶奶”（筋肉ばあば）。
肌肉奶奶1931年1月15日出生，现年已经95岁，身高只有144cm，体重42kg，却拥有20-30岁般的紧致肌肉、笔直挺拔的体态、灵活的动作和满满的活力。她可是目前日本最高龄现役健身教练，每天还在带课、示范动作、分享经验！这哪像90多岁的人啊！她说她的目标是“Power Aging”（强力老化），要一直健康有力地活到100岁，甚至更久。
从普通主妇到最高龄教练的逆袭
你想像得到吗？肌肉奶奶前半生是个典型的专职主妇，结婚生了两个女儿，照顾家庭、做家务，从来没有正式运动过。65岁那年，女儿和家人一句“最近太胖了呢”，让她意识到自己因为久坐和零食，体重增加了15kg，连打扫浴室都觉得大肚子碍事。
怎么办？奶奶决定改变，65岁那年开始去健身房。一开始只是为了减肥。慢慢地，她减掉了15kg，但没有停下来，而是继续坚持。79岁时，她遇到了一位重要的个人教练中沢智治，开始接受“体干训练”。87岁那年，教练突然让她“今天你来当老师给大家示范”，就这个契机，使她后来考取了健身教练资格，成为日本最高龄的健身教练。从那以后，她开发了属于自己的“塔基米卡体操”，还在电视节目、杂志、CM中频频亮相，甚至出版了书籍《日本最年长健身教练从内心变年轻》（《タキミカ体操日本最高齢インストラクターの“心まで若返る”生き方レッスン》）。
她常说的一句话是：“年龄只是一个数字。做不到的事是不存在的。”
每天坚持的5大不老长寿习惯
视频里，塔基米卡奶奶详细分享了她日常坚持的5个习惯。这些不是什么昂贵或复杂的项目，而是普通人也能马上开始的日常小事。她不吃蛋白粉补充剂，一切靠天然食物和坚持。
1.饮食习惯：自然食材，均衡享受
她注重新鲜、天然的食物，少加工，强调好好咀嚼，这也和牙齿护理有关。
早餐：两片吐司＋纳豆＋色彩丰富的沙拉（火腿、生菜、番茄，加少量特级初榨橄榄油）＋煮西兰花（连茎一起吃）＋玉米浓汤＋自制姜泡菜（黄瓜、萝卜加生姜，促进血液循环和免疫）＋酸奶加一小杓蜂蜜（控制糖分，改善肠道）。
午餐：一根香蕉（补钾、纤维，帮助肌肉恢复）＋一瓶养乐多（乳酸菌调节肠道和免疫）。
晚餐：先喝两杯红酒（白藜芦醇抗氧化，预防动脉硬化）＋鸡腿肉竹笋煮物＋味噌汤＋两包纳豆（维生素K2强骨、改善肠道）＋烤三文鱼挤柚子汁（虾青素护肤护血管）＋西兰花鸡胸肉沙拉＋菠菜配小虾（补铁和钙）＋豆腐配豆渣＋每天3粒辣根（改善血流、控血糖）＋毛豆（刺激大脑，预防认知衰退）。
她会把食材充分利用，比如把三文鱼皮做成泡菜鱼皮。吃饭用筷子，也能激活大脑。
2.运动习惯：每天大量积累，小动作也不放过
她凌晨3:30起床，喝一杯水后，4点出门：步行4公里＋慢跑3公里＋倒走1公里（总共8公里，约2小时）。有空时还会跳绳，每天目标1万步。
日常生活中，她把运动融入家务：做家务时拉伸、看电视时挺直背部收腹、走路时踮脚尖。总运动时间有时达到4-5小时。
她开发的“塔基米卡体操”重点活动肩甲骨、股关节、脊柱、脚踝等容易僵硬的部位，连坐着都能做，比如坐椅子上转脚踝10次，就可以预防跌倒。
她从零基础开始，70岁学游泳还创了大师赛记录，74岁学呼啦圈，78岁学街舞……肌肉奶奶证明了人生何时开始都不晚。
3.睡眠与呼吸法：质量比时间更重要
她晚上11点睡觉，凌晨3:30自然醒，只睡约4.5小时，她是天生的短睡体质。重点是睡眠质量高。
睡前做简单呼吸练习：鼻子吸气3秒，嘴巴慢慢呼气20秒，帮助放松，激活副交感神经，降低心率和血压，让身体更好修复。
4.牙齿护理：90多岁仍全口自然牙！
这是她特别强调却常被忽略的一点。她所有牙齿都是自己的，没有假牙或牙冠。
每天认真刷牙多次：用电动牙刷和普通牙刷，每颗牙仔细刷10-15分钟。早上起床后、散步前、日中干刷（不用牙膏去除食物残渣）、饭后3次、睡前第5次（最后用漱口水）。外出时带漱口水。每3个月看一次牙医。
奶奶说，好牙齿能好好咀嚼、吸收营养，还能刺激大脑前额叶血流，预防认知衰退和全身炎症，包括糖尿病、动脉硬化。
5.心态：永远挑战新事物，心不老身体才不老
这是她最核心的秘诀。她不断尝试新东西：学游泳、学舞蹈、学新技能……保持好奇心和行动力。
脑科学上，新挑战能维持神经细胞、预防认知下降。她想把“Power Aging”的理念传遍日本甚至世界，给大家带来希望和能量。
现在95岁的塔基米卡奶奶，膝盖和腰都没有疼痛，姿态优美，精力充沛，还在继续指导学员、参加节目。她用实际行动告诉所有人：普通人通过每天的小坚持，就能拥有高质量的长寿人生。她不是天生就强壮，而是65岁从零开始，一步步积累出来的。
看完肌肉奶奶的励志故事，你想不想开始尝试呢？年龄真的只是数字，只要愿意行动，何时开始都不晚！
