许多人在职场上展现出惊人的执行力，却陷入“过高功能者”的泥淖。（图片来源：Freedomz /stock.adobe.com）
导读：在快节奏的现代生活中，我们常听见“完美主义”这个词，但它背后隐藏的心理代价往往超乎想像。许多人在职场上展现出惊人的执行力，随时准备接下重担，却在无意间陷入了“过高功能者”的泥淖。然而，这种不断向外索讨价值的行为，往往导致长期的身心俱疲。作者尹叶瑟心理师在《不完美的我们》分享临床案例，解析为何过度投入会导致心力枯竭，并引导读者反思掌控一切的错觉，在忙碌生活中寻找身心平衡的可能。
过高功能者：“包在我身上”类型
嘉碧把包包搁在我诊间沙发旁的地板上。“抱歉我迟到了。工作上有一些紧急状况须要处理。”她一面对我说，一面忙着用手机，依然站在沙发旁。“你要不要先坐下来？”我问，试图帮她抽离明显搞得她晕头转向的忙碌状态。她连外套都还没脱，也忘了要坐下。终于，她在送出另一封简讯之后把手机塞进了装满东西的托特公事包。她直挺挺地坐下，因为一直忙个不停导致她的精神处于一种亢奋状态，她也还有点分神，还在为了工作出包的事“绞尽脑汁”。
嘉碧向我描述了她上个星期是怎么过的。她每天都提早进办公室，而且总是最后一个离开。大部分时候回到家，她都有想要做的家事，像是洗衣服、整理须要归还的包装材料，或是运动健身。结果却又打开公司电脑，工作到半夜。最后直接睡在沙发上，连房间都没走进去。每次疗程开始之后总要花个几分钟，嘉碧才会逐渐放松，慢慢稳定下来。随着她继续说明日常的例行事项，她原先亢奋的精神状态也开始变化。她往后靠向沙发，让那一天的沉重感稍微沉淀下来。“我就是觉得我没办法说不。我不知道我还能不能照这个步调继续下去，因为我真的觉得好累。可是我也不知道我还能怎么办。要是时间可以停下来就好了。我知道这样想很白痴，因为我们不可能拥有更多时间，但是我真的很须要有人帮我按下暂停键，这样我就能够搞定所有事情。对不对？”
完美主义者的特质：追求生产力与认同
嘉碧是我所见过时时刻刻处于冲刺状态的众多个案之一。这一类人会形容自己是过度成就者（overachiever）、A型人格，是那种无时无刻都觉得自己必须要有生产力的人。我的个案都很愿意承认自己是完美主义者，他们要做就要做到最好，不肯接受次佳的结果。他们很难拒绝别人的要求，因为他们总是能够临危不乱地把事情摆平。他们很擅长在忙碌状态下工作。虽然从表面上看起来，他们都很成功、很有竞争力、浑身散发着一股成就感与活力，但是骨子里他们却深感疲惫、长期感到心力枯竭，而且承受严重焦虑。他们其实并没有因为这些成就而过得很好，他们只是不晓得如果不这么做会怎么样。
定义过高功能：过劳、过度安排与过分投入
这一群人就是所谓的过高功能者。过高功能的范例包括过劳、过度安排和过分投入。例如手边永远有处理不完的任务和计划，总是在承担“超出自己能力范围的事情”。过高功能者常常会抱怨很累，觉得时间永远不够用，每次被问“你好吗？”时总会回答“我很忙”，而且他们是说真的。他们觉得自己好像连呼吸的时间都没有。
自我价值的建立：向外索讨的无间地狱
过高功能者相信，假如他们可以多做点事、多回几封电子邮件、多完成几项专案，一切就会很顺利。而且不只一切顺利，别人也会觉得他们很优秀、很有价值。他们把绝大多数的自我价值建立在自己所能够完成的事情多寡上。过高功能是一条途径，而我们尝试透过它来解决想要被人认为是“完美”或“够好”的渴望。我们想要被别人当成好员工、好家长、好○○（请自行填写）。如果我们可以获得别人的认同，那么，我们才能算是真正够好。布芮尼‧布朗说，这是在“向外索讨自我价值”（出自《不完美的礼物：放下“应该”的你，拥抱真实的自己》，二○一三年，心灵工坊）。这等于是把自己打入一个无止尽追求表现、成绩和自我证明的无间地狱里。不幸的是，过高功能者所背负的不可能任务就是要想办法利用各种最新资讯和科技，以及更多凭借努力就能达成的目标，继续撑下去。这条路看不到尽头，因为你永远可以做得更多。
直面生命的有限：抛开掌控的错觉
奥利佛‧柏克曼在《人生4千个礼拜：时间不是用来掌控的，直面“生命的有限”，打造游刃有余的时间运用观》（二○二二年，大块文化）中提到，拚命解决待办事项是想“为大事做好准备”的无用尝试。他认为人们努力去完成待办事项以得到把事情做完的成就感是很正常的心理。在读这本书的过程中，我曾数度感到茅塞顿开，其中有一次他直接挑明：“你早就失败了。”他想表达的是，我们以为自己须要不断“重设、调整”并“为大事做好准备”，但那其实只是完美主义者自以为能掌控一切而不愿抛开的错觉。
（本文经授权，摘自世茂出版社《不完美的我们：给努力过头却永远都觉得不够好的你》，作者：尹叶瑟心理师。）
