清明时节气候多变、湿气渐重，须注意祛湿。（图片来源：Adobe Stock）
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”——唐．杜牧〈清明〉。这首诗几乎成了每年此刻的注脚。细雨如丝、青草渐绿，大地在轻柔的水气中苏醒。清明既有怀旧的思念，也有春光的希望，此时气候多变、湿气渐重，容易让人感到身体沉、心情闷。当我们扫墓祭祖、踏青郊游时，不只是追思先人，更要顺时调气，让身心如沐春风。
清明前后身体最怕这3件事
湿气缠身 整天懒洋洋、头重重
春天雨多、气温回升，体内湿气最容易堆积。很多人清明前后会觉得“怎么睡都不够、肠胃胀气、关节酸痛”，其实就是湿气阻滞、代谢变慢。湿气重的人不仅容易水肿、疲倦，还可能引起肠胃不适与头晕。
肝火上升 情绪郁闷、嘴破长痘
清明节通常落在黄历三月初，是春与夏交会的时分。春天为木，对应人体的肝。若睡太少、压力大，肝气郁结、化火，情绪会变得烦躁，还会出现口干、口腔溃疡、粉刺痘痘等问题。中医认为“肝木克脾土”，当肝气太盛，脾气就受困，整个人会愈来愈没劲。
脾气受困 吃不下、没精神
春天湿气重，脾胃功能容易被困住。若饮食油腻、甜食或冰饮太多，导致消化变差、食欲不振、身体沉重。久而久之，气血运行变慢，就会出现“春困”现象——越睡越想睡、提不起精神。
顺时调气3步骤
养气：早起伸展 顺势生阳
春日清晨阳气升发，宜早睡、早起，进行缓和运动如散步、伸展、太极。让气血流通，也能减少春困现象，帮助阳气上升。
春季宜“省酸增甘”，少吃酸味的食物。（图片来源：Adobe Stock）
养食：清淡祛湿 省酸增甘
饮食宜清淡，避免过于油腻与辛辣。唐代医家孙思邈在《备急千金要方》中指出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”酸味入肝，若过食酸味会使肝气太盛、反伤脾胃；而甘味能健脾益气，帮助消化吸收、调和五脏。
春天可适量增加甘味食材，如山药、莲子、莲藕、豌豆、大枣、南瓜、栗子等，既补脾气又能稳定情绪。
此外，香椿、豆芽、韭菜、菠菜等蔬菜也能助阳生发，帮助身体驱除湿气、提升活力。清明前后天气多变，宜减少冷饮与甜食，以防身体湿热。
养心：情绪调畅 心境要“清”
清明不仅是追思的节日，更是情绪整理的节气。可透过静坐、赏花或植栽的方式，让情绪有出口。当哀愁被春雨洗涤、被自然抚慰时，忧虑也会渐渐散去。
清出湿气 迎来好气色
清明时节，细雨滋润大地，万物新生，身体要动，情绪要静。少熬夜、多呼吸新鲜空气、适度运动排湿，身体才能变轻盈、气色也会随之变亮。
在这场春雨的洗礼中，顺势而生、随风而静，化解积累的湿气与烦忧，迎来更清明的自己。
