反式脂肪酸通常存在于汉堡、奶油面包、奶茶等食物中。（图片来源：annapustynnikova/stock.adobe.com）
想长寿健康的生活，血管的健康是不容忽视的。血管堵塞通常是最常见的血管疾病。由于心肌梗塞，脑梗塞等疾病的血管堵塞，在平时很常见，所以，如何维持血管的健康对我们来说是非常重要的。
血管堵塞的原因为何？许多人总是想到吸烟和喝酒，诚然，这两者也增加了血管堵塞的机会，但在我们的正常生活中，仍然有很多人在平时不抽烟喝酒，相对而言，堵塞的更关键原因其实是“饮食”。
血管系统堵塞的“祸首”不是烟酒，而是它们，多数人却经常吃。
3类食物易造成血管堵塞
1、高盐食物
平时饮食要少吃腌菜、香肠、腊肉等高盐的食物。（图片来源：zi3000/stock.adobe.com）
盐是我们日常生活中很常见的调味品，但不能多吃。食盐最重要的成分是氯化钠，如果长期食用食盐，很容易导致血压升高，高血压是心脑血管疾病的重要原因。根据相关研究，如果每天摄入食盐超过6克，中风的风险增加17％。
日常饮食应保持口味清淡，也要少吃一些腌菜、香肠、腊肉等高盐的食物。
2、反式脂肪食物
反式脂肪酸是美食文化背后的“健康杀手”。根据企业多项管理研究结果表明，反式脂肪酸会增加社会人们患上心脑血管系统疾病的机率。而每年大约有50万人就是因为我们摄入反式脂肪酸过多而患上心脑血管相关疾病。
反式脂肪酸通常存在于奶油面包、汉堡、奶茶等中。
3、熏烤食物
有很多人喜欢熏烤食品独特的味道，的确，一些熏烤食品真能让人更有食欲，但是这种美味的食物却暗藏健康风险。
熏烤的食物虽然很好吃，但是其中通常会含有大量的油脂，如果经常吃这些食物的话，很有可能会影响健康，导致人体的血脂水平升高，而高血脂就很容易会诱发血栓，从而增加心脑血管系统疾病的风险，还会增高患癌的可能性。
疏通血管 常做2事
1、补充血管营养
挑选新鲜的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等食用，能降低血管内皮发炎反应。（图片来源：nadianb/stock.adobe.com）
想保护心血管，宜先从饮食着手。营养师指出，挑选新鲜的深海鱼类，如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等含有Omega－3不饱和脂肪酸，能降低血管内皮发炎反应，或豆浆、豆花、豆腐等含抗氧化的黄豆制品，可降低体内坏胆固醇的含量。
薏仁、燕麦、糙米、杂粮饭等全谷物和高纤蔬果也属抗氧化食物，包括花椰菜、高丽菜、油菜等十字花科蔬菜、番茄、葡萄、木瓜、柑橘类水果和菇类等，也是优良的护心食物。
2、常做血管操
根据数据统计，每走一步路，可推动人体50％的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50％的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50％的肌肉，有助于保持肌肉重量。
国外研究表明，每天运动半小时，例如散步、骑自行车、慢跑、游泳等，可以起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻”的程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的功效更好。
在日常学习生活中，如果能走的人一定要经常走，能跑的一定要多跑点，总之，我们尽量让自己活动起来，适度运动，这是维持身体健康的大原则。每天快走运动半小时进行以上，浑身气血都通畅了。
