「年齡只是一個數字。做不到的事是不存在的。」（圖片來源：瀧島未香X帳號 ）
今天給大家介紹一位超級勵志的日本奶奶，瀧島未香，大家親切地叫她塔基米卡或「肌肉奶奶」（筋肉ばあば）。
肌肉奶奶1931年1月15日出生，現年已經95歲，身高只有144cm，體重42kg，卻擁有20-30歲般的緊致肌肉、筆直挺拔的體態、靈活的動作和滿滿的活力。她可是目前日本最高齡現役健身教練，每天還在帶課、示範動作、分享經驗！这哪像90多歲的人啊！她说她的目標是「Power Aging」（強力老化），要一直健康有力地活到100歲，甚至更久。
從普通主婦到最高齡教練的逆襲
你想像得到嗎？肌肉奶奶前半生是個典型的專職主婦，結婚生了兩個女兒，照顧家庭、做家務，從來沒有正式運動過。65歲那年，女兒和家人一句「最近太胖了呢」，讓她意識到自己因為久坐和零食，體重增加了15kg，連打掃浴室都覺得大肚子礙事。
怎麼辦？奶奶決定改變，65歲那年開始去健身房。一開始只是為了減肥。慢慢地，她減掉了15kg，但沒有停下來，而是繼續堅持。79歲時，她遇到了一位重要的個人教練中沢智治，開始接受「體幹訓練」。87歲那年，教練突然讓她「今天你來當老師給大家示範」，就這個契機，使她後來考取了健身教練資格，成為日本最高齡的健身教練。從那以後，她開發了屬於自己的「塔基米卡體操」，還在電視節目、雜誌、CM中頻頻亮相，甚至出版了書籍《日本最年長健身教練從內心變年輕》（《タキミカ體操日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン》）。
她常說的一句話是：「年齡只是一個數字。做不到的事是不存在的。」
每天堅持的5大不老長壽習慣
視頻裡，塔基米卡奶奶詳細分享了她日常堅持的5個習慣。這些不是什麼昂貴或複雜的項目，而是普通人也能馬上開始的日常小事。她不吃蛋白粉補充劑，一切靠天然食物和堅持。
1.飲食習慣：自然食材，均衡享受
她注重新鮮、天然的食物，少加工，強調好好咀嚼，這也和牙齒護理有關。
早餐：兩片吐司＋納豆＋色彩豐富的沙拉（火腿、生菜、番茄，加少量特級初榨橄欖油）＋煮西蘭花（連莖一起吃）＋玉米濃湯＋自製薑泡菜（黃瓜、蘿蔔加生薑，促進血液循環和免疫）＋酸奶加一小杓蜂蜜（控制糖分，改善腸道）。
午餐：一根香蕉（補鉀、纖維，幫助肌肉恢復）＋一瓶養樂多（乳酸菌調節腸道和免疫）。
晚餐：先喝兩杯紅酒（白藜蘆醇抗氧化，預防動脈硬化）＋雞腿肉竹筍煮物＋味噌湯＋兩包納豆（維生素K2強骨、改善腸道）＋烤三文魚擠柚子汁（蝦青素護膚護血管）＋西蘭花雞胸肉沙拉＋菠菜配小蝦（補鐵和鈣）＋豆腐配豆渣＋每天3粒辣根（改善血流、控血糖）＋毛豆（刺激大腦，預防認知衰退）。
她會把食材充分利用，比如把三文魚皮做成泡菜鱼皮。吃飯用筷子，也能激活大腦。
2.運動習慣：每天大量積累，小動作也不放過
她凌晨3:30起床，喝一杯水後，4點出門：步行4公里＋慢跑3公里＋倒走1公里（總共8公里，約2小時）。有空時還會跳繩，每天目標1萬步。
日常生活中，她把運動融入家務：做家務時拉伸、看電視時挺直背部收腹、走路時踮腳尖。總運動時間有時達到4-5小時。
她開發的「塔基米卡體操」重點活動肩甲骨、股關節、脊柱、腳踝等容易僵硬的部位，連坐著都能做，比如坐椅子上轉腳踝10次，就可以預防跌倒。
她從零基礎開始，70歲學游泳還創了大師賽記錄，74歲學呼啦圈，78歲學街舞……肌肉奶奶證明了人生何時開始都不晚。
3.睡眠與呼吸法：質量比時間更重要
她晚上11點睡覺，凌晨3:30自然醒，只睡約4.5小時，她是天生的短睡體質。重點是睡眠質量高。
睡前做簡單呼吸練習：鼻子吸氣3秒，嘴巴慢慢呼氣20秒，幫助放鬆，激活副交感神經，降低心率和血壓，讓身體更好修復。
4.牙齒護理：90多歲仍全口自然牙！
這是她特別強調卻常被忽略的一點。她所有牙齒都是自己的，沒有假牙或牙冠。
每天認真刷牙多次：用電動牙刷和普通牙刷，每顆牙仔細刷10-15分鐘。早上起床後、散步前、日中乾刷（不用牙膏去除食物殘渣）、飯後3次、睡前第5次（最後用漱口水）。外出時帶漱口水。每3個月看一次牙醫。
奶奶說，好牙齒能好好咀嚼、吸收營養，還能刺激大腦前額葉血流，預防認知衰退和全身炎症，包括糖尿病、動脈硬化。
5.心態：永遠挑戰新事物，心不老身體才不老
這是她最核心的秘訣。她不斷嘗試新東西：學游泳、學舞蹈、學新技能……保持好奇心和行動力。
腦科學上，新挑戰能維持神經細胞、預防認知下降。她想把「Power Aging」的理念傳遍日本甚至世界，給大家帶來希望和能量。
現在95歲的塔基米卡奶奶，膝蓋和腰都沒有疼痛，姿態優美，精力充沛，還在繼續指導學員、參加節目。她用實際行動告訴所有人：普通人通過每天的小堅持，就能擁有高質量的長壽人生。她不是天生就強壯，而是65歲從零開始，一步步積累出來的。
看完肌肉奶奶的勵志故事，你想不想開始嘗試呢？年齡真的只是數字，只要願意行動，何時開始都不晚！
