清明時節氣候多變、濕氣漸重，須注意祛濕。（圖片來源：Adobe Stock）
「清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。」——唐．杜牧〈清明〉。這首詩幾乎成了每年此刻的註腳。細雨如絲、青草漸綠，大地在輕柔的水氣中甦醒。清明既有懷舊的思念，也有春光的希望，此時氣候多變、濕氣漸重，容易讓人感到身體沉、心情悶。當我們掃墓祭祖、踏青郊遊時，不只是追思先人，更要順時調氣，讓身心如沐春風。
清明前後身體最怕這3件事
濕氣纏身 整天懶洋洋、頭重重
春天雨多、氣溫回升，體內濕氣最容易堆積。很多人清明前後會覺得「怎麼睡都不夠、腸胃脹氣、關節痠痛」，其實就是濕氣阻滯、代謝變慢。濕氣重的人不僅容易水腫、疲倦，還可能引起腸胃不適與頭暈。
肝火上升 情緒鬱悶、嘴破長痘
清明節通常落在黃曆三月初，是春與夏交會的時分。春天為木，對應人體的肝。若睡太少、壓力大，肝氣鬱結、化火，情緒會變得煩躁，還會出現口乾、口腔潰瘍、粉刺痘痘等問題。中醫認為「肝木克脾土」，當肝氣太盛，脾氣就受困，整個人會愈來愈沒勁。
脾氣受困 吃不下、沒精神
春天濕氣重，脾胃功能容易被困住。若飲食油膩、甜食或冰飲太多，導致消化變差、食慾不振、身體沉重。久而久之，氣血運行變慢，就會出現「春睏」現象——越睡越想睡、提不起精神。
順時調氣3步驟
養氣：早起伸展 順勢生陽
春日清晨陽氣升發，宜早睡、早起，進行緩和運動如散步、伸展、太極。讓氣血流通，也能減少春睏現象，幫助陽氣上升。
春季宜「省酸增甘」，少吃酸味的食物。（圖片來源：Adobe Stock）
養食：清淡祛濕 省酸增甘
飲食宜清淡，避免過於油膩與辛辣。唐代醫家孫思邈在《備急千金要方》中指出：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」酸味入肝，若過食酸味會使肝氣太盛、反傷脾胃；而甘味能健脾益氣，幫助消化吸收、調和五臟。
春天可適量增加甘味食材，如山藥、蓮子、蓮藕、豌豆、大棗、南瓜、栗子等，既補脾氣又能穩定情緒。
此外，香椿、豆芽、韭菜、菠菜等蔬菜也能助陽生發，幫助身體驅除濕氣、提升活力。清明前後天氣多變，宜減少冷飲與甜食，以防身體濕熱。
養心：情緒調暢 心境要「清」
清明不僅是追思的節日，更是情緒整理的節氣。可透過靜坐、賞花或植栽的方式，讓情緒有出口。當哀愁被春雨洗滌、被自然撫慰時，憂慮也會漸漸散去。
清出濕氣 迎來好氣色
清明時節，細雨滋潤大地，萬物新生，身體要動，情緒要靜。少熬夜、多呼吸新鮮空氣、適度運動排濕，身體才能變輕盈、氣色也會隨之變亮。
在這場春雨的洗禮中，順勢而生、隨風而靜，化解積累的濕氣與煩憂，迎來更清明的自己。
