养成6个习惯 轻松甩掉腹部的赘肉(图)
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因。(图片来源:Adobe Stock)
上班族坐多动少,难免会变肥胖。上班族肥胖的主要特点就是腹部肥胖,小肚腩突出。
想要减掉小肚腩,除了饮食上需要注意,同时还要结合一些有效瘦肚子的运动。只要天天坚持,形成好习惯,相信很快就能甩掉小肚腩啦!
1、早餐特别重要
在减肥过程中,早餐特别重要。吃的营养,会带给你整天的减肥源力。
如果不想完全靠节食减肥的话,中午你可以吃的饱一点,这样晚餐你就可以少吃一点,以免下午回家吃晚餐前,饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收,也意味着特别长肉。
2、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜食的时候,就喝杯水,想吃甜食的欲望马上就会消失。
午餐前喝杯水,也可以降低你的食欲。
3、少在外面吃饭
如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,这也就意味着含有更多的热量和脂肪。
你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。
4、不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。吃多了脂肪就首先长在肚子上。
5、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。
6、站立扭腰
午间有空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部。
记住,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。
每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。
简易的办公室瘦腰法:
1、左右压腿,身体呈坐姿,两腿交叠互相施压,绷紧腹部,呼吸调匀,坚持3-5分钟,这个动作有利于加强腿部血液循环,收紧腹部赘肉。
2、坐正提腿,身体呈坐姿,两腿自然弯曲,调匀呼吸后,收紧腹部,然后向上垂直提起左腿,重复20次后,深呼吸,右腿再重复一次。左右共做6次即可。
这个动作虽然简单,但坚持却不易,看似运动的是腿部,可是提起腿的力量却是源自腹部。长期久坐的朋友不妨试试看吧!
责任编辑:紫英
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