失眠危害大 “8大招”有效预防睡眠不足(组图)
良好充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。(图片来源:Adobe Stock)
年轻族群,喜欢熬夜、长期睡眠不足;中年族群则随年纪增长,睡眠品质不断下降,到了晚年也更容易睡睡醒醒。失眠会影响人的精神状态,让人容易焦虑、抑郁、暴躁,进而加剧失眠状态,良好充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。
失眠对身体影响很大
1、免疫力下降
当我们陷入睡眠,肾上腺素、正肾上腺素和促炎性细胞因子都会减少。这些激素称为压力荷尔蒙,会干扰免疫T细胞合成,因此,良好的睡眠可以促进T细胞的作业效率,提升整体免疫力。
失眠会影响一个人的免疫系统,一切疾病都和人体免疫能力相关,失眠可升高一系列躯体疾病的发病风险,包括心脏病、呼吸问题、高血压、肥胖及慢性疼痛等。研究显示,失眠患者,全身炎症水平较高,免疫功能降低,好的睡眠有助于提高免疫功能,降低体内炎症水平。
睡眠越足够,免疫力就越高。每天睡不到7小时的人,感冒风险会增加3倍;睡眠少于5小时的女性,则比一般人多出70%风险感染肺炎。过去研究也发现,比起睡眠充足的人,睡眠少于4小时的人打完流感疫苗后,产生的抗体数约只有一半。
2、体重增加
睡眠不足或过多均为体重增加的危险因素:一项为期6年的前瞻性研究中,相比于每天睡眠7~8小时者,睡眠时长过短(5~6小时)及过长(9~10小时)者体重增加的风险分别升高35%和25%,代谢综合症的风险分别升高48%~83%及81%。
3、情绪易焦虑
我们都知道睡眠不足会让心情变差。研究发现,每天只睡4.5小时,一周下来会导致压力骤增、易怒、情绪低落与焦虑等。相反地,情绪如果陷入忧郁、焦虑,则能靠睡眠抚平,达到稳定功效。
4、更容易失智
根据研究,睡眠少于6小时的人,脑内晚年会堆积更多涛蛋白,影响神经元的传导,诱发阿兹海默症。所以睡眠充足的人脑袋会更清醒,长期睡眠不足,则会导致脑袋打结、容易失智。
睡眠不足的预防重点 帮你安然入睡
1、作息规律,睡眠时间正常,不过度熬夜。
2、就寝前3~4小时勿做激烈运动,也不要看刺激恐怖的电影与电玩。
3、白天尽量减少午睡时间。
避免失眠,要减少咖啡因摄取。(图片来源:Adobe Stock)
4、减少咖啡因摄取、戒烟、戒酒,绝对不要吸食成瘾药物。
5、如果躺上床后睡不着,先离开床铺过一阵子再睡。
6、布置良好的睡眠环境,减少声、光、温度等因素干扰。
7、晚上尽量关灯睡觉,睡前不要滑手机。
8、如果前一天睡不好,隔天也尽量不要白天补眠。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 二十大变局李克强成关键?学者预测:下届中共七常委名单(图)
- 央视女主播狱中生活曝光:9平米牢房4人轮睡1床(组图)
- 5则顺口溜 谁编的?太有才(组图)
- 历史上最惨烈的战争 彭德怀秘书揭秘韩战真相(图)
- 陈光诚:习近平何来底气训斥拜登 说到底都是美国太惯中共(图)
- 饭后“7个习惯”伤害健康 提醒你戒掉它(组图)
- 央视记者失足毁千年国宝 网友炸锅(组图)
- 过世12年后复活 带来阴间的所见所闻(图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 中国央行狂买黄金 外汇储备下降习近平犯难(图)
- CECC倡议美国政府制裁香港金融机构、法官、检控官(图)
- 大妈误入一博士群 结果博士们气炸了(图)
- 扰人的妇科问题 月经滴答停不了(图)
- 山西9岁小学生校内用红领巾自缢身亡 网民热议(组图)