坚持健康养生“4要领” 离长寿更进一步(组图)
老年人稳定的社交活动,对健康长寿很有帮助。
健康长寿,是人生目标,但真正能够做到长寿的人,却只有少数。很多长寿老人,仍然能够保持身体状况健康,他们是怎么做到的?想要健康长寿,不妨先了解4个要领,自查你能不能坚持做到。
老人健康长寿的4个要领
1、稳定社交活动
有些人退休后反而觉得生活变得枯燥,没有了奋斗动力。特别是随着年龄增长,这种感觉越来越明显,甚至影响到身心健康。很多人会发现自己的年龄不断增长,接触的人也越来越少。过去还有一些老朋友,但时间长了,身边的人都走了,老人的社交活动会越来越少。在这种情况下,可能让老人出现更多的负面情绪。要对未来充满期待,提高生活积极性,身体才会更健康。
而稳定的社交活动能够帮助老年人保持积极的生活态度,和周围的人有一定的情感连结。平时也能因为这样的社交活动而找到一些让自己快乐的事情。让老年人保持情绪稳定,心情愉悦,乐观生活的态度,对健康长寿也有帮助。
2、保持健康指标
老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。
老年人的体重偏胖一些对健康更有好处。受到衰老的影响,人体的进食量会有所减少,体重也可能有所减轻。在这种情况下还追求体重比较瘦,很可能会出现营养不良、贫血等问题,对健康不利。
以健康的角度来说,老年人的体重最好保持在BMI指数在24至28之间比较好。正常偏重一些的体重,更有助于保证老人的免疫力,提高对疾病的抵抗能力。
3、均衡饮食
老年人喜欢吃清淡的食物,但是不建议完全采取素食。这样的饮食习惯无法能满足人体对蛋白质、脂肪的需要,更容易出现营养不良。正确的做法是,每天保证500克的新鲜蔬菜水果,适当吃一些白肉和蛋类,能够为人体提供优质的脂肪。
红肉如牛肉、羊肉等,其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
红肉如牛肉、羊肉等,其中的肌红蛋白对人体预防贫血也有好处。每周吃一次,是比较好的频率。
4、规律睡眠
不少人表示自己的睡眠质量非常差,总是出现失眠、多梦的问题。而想要长寿就要保证一个规律的睡眠习惯。足够的睡眠能够帮助老人在睡梦中修复身体内的损伤,并且调节内分泌,从而改善身体的健康状况。但是如果老年人总是没办法保证足够的睡眠,更容易出现精神不振、大脑衰老加快,内分泌紊乱等问题,对健康不利。
当你想要得到健康长寿的时候,不妨先看看自己能不能做到这几点,如果这4个要领你都坚持做到,或许会让你离长寿更进一步。
责任编辑:莲心
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