“没事多喝水”正确吗?饮水观念大揭密(组图)
每天起床后可先喝一杯温开水,刺激肠胃蠕动帮助排泄。(图片来源:Adobe Stock)
大家都知道喝水对健康有好处,水对身体的重要性。水是组成人体的基本成分,可以促进食物消化吸收,帮助正常的代谢和排泄,维持体温。维持体内电解质平衡,避免人体因电解质失衡造成缺水。
但要喝多少水才够?水该怎么喝?喝水也要喝对,应改正3个饮水误区。
3个饮水误区
1、没事也要一直喝水?
A:错了!没事不用“一直”喝水。
肾脏的主要功能是排水跟排毒,多余的水分会被肾脏过滤后经由尿液排出体外,所以身体会借由尿液的多寡来自动调节身体的水分,即使一直喝水,这些“多余”的水分仍然会排出。
但如果肾脏来不及排水,这些水堆积在体内可能就会造成身体水肿,而钠离子被稀释后,浓度降低,也会造成低血钠(也就是一般说的水中毒);如果不知节制地一味多喝,甚至造成电解质的异常(钠、钾离子大量流失),这样对肾脏不但没什么好处,反而会伤害中枢神经系统。
正确喝水习惯是每1、2小时补充200~300c.c.的水分,不足或超过都不建议。
2、无糖饮料可以代替水吗?
A:无糖饮料不可以代替水。
无糖饮料(咖啡或茶)虽然热量低,但多含有咖啡因,日积月累下来对人体容易造成负面影响。另外,胃不好的人更不建议以无糖饮料代替水,避免增加胃部负担。
3、多喝水能帮助减肥?
A:喝水的确可以加速新陈代谢,但是想减重不能单靠喝水。
对身体来说,水是每日必需品,有助代谢和循环,并且保持身体机能稳定。但水本身不带养分,单靠喝水维生,身体健康容易亮红灯。正确的减重方法应该摄取适量的饮食和水分,并且搭配运动,才能瘦得健康又美丽。
大家都认为喝茶可解酒,其实喝水也可以,因为水分可促进新陈代谢,借由排泄一样可将酒精带出人体。
4个喝水好习惯
1、起床先喝水
每天起床之后可先喝一杯300~500c.c.的“温开水”,刺激肠胃蠕动帮助排泄。冷开水对于刚苏醒的内脏器官来说过于刺激,不建议一早起床就喝冷开水。
2、饭前先喝水
如果想控制体重,饭前也可以先喝一杯约300c.c.的水,让水占据胃部空间,减少食物摄取量。
3、洗完澡喝水
洗澡时水分容易流失,所以洗完澡也要补充水分。此外,泡温泉则要边泡边补充水分,避免身体因缺水而产生不适。
4、运动间喝水
运动中间每隔10~20分钟建议先补充水分,可以避免缺水。(图片来源:Adobe Stock)
运动中间每隔10~20分钟建议补充1~2口大约20~30c.c.分量的水,可以避免缺水,也不会造成内脏负担。等运动结束,再补充大量水分。
不爱喝水怎么办?
1、加柠檬
加柠檬让水有味道、更好喝,但柠檬本身也同样含有热量,不宜过量。大约一个拳头大小的柠檬,建议榨成汁,平均加入一整天需要的水里面饮用。
2、制成气泡水
气泡水就是把二氧化碳打进水里面,喝起来口感较为刺激,但功能和一般开水无异。如果小朋友不喜欢喝水,也可以在气泡水里面加入天然果汁,让喝水成为一件有趣的事情。
责任编辑:莲心
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