早上起床做“4件事” 让肝脏更健康(图)
丰盛营养的早餐是一天活力的重要来源,必不可少。(图片来源:Adobe Stock)
早上起床您会做什么?拉开一天的序幕,早晨是养生开始的重要时刻,当您的身体经过一个晚上的代谢和消化之后,早上的一些良好习惯可以帮助身体释放前一天晚上工作的压力,让身体更加健康。
晨起4件事养肝护肝
早上起床做以下4件事,对于肝脏的保健有很好的效果。
1、排便:避免肠道肝脏积毒
食物吃进体内后一般在12小时之后才排出。因此,一天最适合排便的时间应该是清晨。
如果长时间不排便,大便积结在肠道,许多有害的物质会重新吸收进入肝脏。此因肝脏直接参与人体的代谢,不排便会增加肝脏的负担,时间长了就会损害肝功能。
所以,每天早晨起床或者早餐前的两个小时之内是最好的排便时间,千万别错过,而且要养成在固定时间排便的习惯。
2、吃早餐:避免肝胆结石
肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。
如果不吃早餐,胆汁就排不出去,便会沉淀结晶,产生结石。如果从早上一直到中午都不进食,胆汁就没机会排出去。高浓度的单子就容易形成细小的泥沙,泥沙形成结晶,最后形成结石。
如果长期不吃早餐,再结合其他的感染因素,就容易出现胆结石,因此,一顿丰盛营养的早餐必不可少。
3、喝水:增强肝肾生理功能
空腹喝水可刺激蠕动、防止便秘,但如果喝凉水,对脏腑的阳气会产生一种不良刺激,时间久了不利健康。
建议早起后喝温开水,即烧开的水自然冷却至30℃~35℃,一般喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可,大约是200毫升左右。
早上起来喝一杯温开水能补充体液,促进气血运行滋养肝脏,并能帮助肝肾排毒,增强肝肾的生理功能。
如果是肝火旺盛的便秘患者,可以在温开水中放点蜂蜜,滋补肝阴,有助于降肝火。也可以根据自己的喜好,在水中加入柠檬片,柠檬的酸性可以促进肝脏生成胆汁,有利于身体的排毒,每天多喝一些柠檬水,能有效养肝护肝。
4、吞津液:有助养肝护肝
中医古书上说:“五脏化五液,心为汗,肺为涕,肝为泪,脾为涎,肾为唾,是为五液。”意思是唾液是脾、肾所化,肾是人体先天之本,脾是人体后天之本,脾、肾富集了五脏之精,气血之华,因此唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质,对养肝护肝也有着特殊的作用。
早上刚起床的时候,或者空闲的时候,自然放松肢体,排除杂念,闭上眼睛和嘴巴。舌先从左上牙床内侧转到右,接着再自右上牙床外侧转向左,然后再由左下牙内侧转向右,随之从右下牙外侧转向左,这样反复各搅9次。
继之上下牙轻叩36次,用口中唾液鼓腮漱口9次。津液自生,渐到满口,分作3次,缓缓咽下。
责任编辑:亚静
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