長不高?中醫師分享孩子長高的黃金時刻(組圖)
孩子長高關鍵:營養、運動、睡眠。
孩子的身高成長一直以來都是家長關心的大事,而除了遺傳基因之外,還有一個關鍵的元素影響著他們的成長,那就是生長激素。臺灣中醫師王大元在其粉專的《長不高》文章中分享了有關身高成長的重要信息,強調了營養、運動、睡眠等方面的關鍵,讓我們深入探討這些關於孩子身高成長的秘密。
生長激素是關鍵
首先,我們要瞭解生長激素的作用。生長激素是促使骨骼和組織生長的關鍵激素,它的分泌量在一天中並不穩定。通常情況下,白天的分泌較少,但在晚上10點至凌晨2點以及清晨5點至7點時,生長激素會大量分泌。這正是孩子們不該錯過的關鍵時刻。
糖分的陷阱
糖分是影響生長激素分泌的主要因素之一。食用過多的糖分會導致血糖升高,這會抑制生長激素的分泌,通常需要3~5小時,才會使血糖趨於穩定,生長激素再度不受抑制而上升。因此,王大元醫師提醒家長們應該注意,孩子下課後喝一杯全糖飲料(相當於15顆方糖)可能會直接抑制生長激素的分泌,甚至有些孩子在補習或宵夜後再來一杯飲料,將生長激素完全壓制,從而錯過整個半夜的高分泌期。
餐間的輕微飢餓和運動也可以促使生長激素的分泌。
餐間的飢餓和運動
除了糖分,餐間的輕微飢餓和運動也可以促使生長激素的分泌。輕微的飢餓和高強度的運動都可以誘發生長激素的釋放。通過高強度的運動,能量消耗增加,進入能量不足的狀態,就像輕微的飢餓狀態一樣,這將誘發生長激素的分泌。因此,王大元鼓勵孩子多參加運動,有助於他們的身高成長。
褪黑激素的重要性
除了生長激素,半夜還是褪黑激素分泌的高峰期。褪黑激素控制著人體的睡眠狀態,當它分泌旺盛時,身體容易進入深層睡眠,同時影響著胰島素的日夜分泌節律。在這種情況下,血糖會降低,從而促使生長激素的分泌增加。為了有效增加褪黑激素的分泌,王大元建議在白天晒太陽、晚上關燈入睡、白天多參加運動,或者補充色胺酸(血清素的前驅物,如鮭魚、牛奶和雞胸肉等)。良好的睡眠對於孩子的身高成長至關重要,因此建議在晚上11點前上床入睡,至少睡滿8小時,以確保孩子的充分發育。
鼓勵孩子從天然食材中攝取鈣質、蛋白質和微量元素。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
補品和食物的平衡
很多家長關心是否應該給孩子服用補品以促進身高成長。然而,這並不是一個適用於所有孩子的通用方法。王大元指出,孩子的體質各不相同,過度補益對於某些虛弱或脾胃濕熱的孩子可能不適合,例如經常飲用冷飲的孩子。在考慮補品之前,首先應該戒除不健康的飲食習慣,而不是依賴補品。此外,補鈣、大棗或粉光參等方法也應根據孩子的體質進行調整,以免對腸胃、肝臟和腎臟造成負擔。相反,家長應鼓勵孩子從天然食材中攝取鈣質、蛋白質和微量元素,例如鮮奶、豆類、肉類和蔬菜。
孩子的身高成長是一個綜合性的過程,受到多種因素的影響。營養、運動、睡眠和飲食習慣都是關鍵的要素,可以幫助孩子實現他們的最大潛力。中醫師王大元的文章提供了寶貴的建議,讓我們更瞭解生長激素的分泌機制,通過遵循這些建議,家長們可以幫助孩子健康成長,迎接一個充滿活力和潛力的未來。
来源:看中國
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