筋長一寸 命長十年?每天拉筋有3個好處(組圖)
堅持拉筋後,身體內的經絡能更加暢通,改善腰背疼痛。(圖片來源:Adobe Stock)
每天鍛鍊身體,拉拉筋,對長壽也有幫助。「筋長一寸,延壽十年」。拉筋壓腿是鍛鍊前一定會做的一個熱身運動。
堅持拉筋 身體3處能收穫好處
1、緩解腰背酸痛
在中老年人身上,不少人都有慢性腰部疾病,腰酸背痛的問題,甚至還會覺得身體僵硬,走路也受影響。但是在堅持拉筋後,身體內的經絡能更加暢通,逐漸拉伸開,對改善腰背疼痛也有幫助。
2、預防韌帶老化
人體內的韌帶會隨著年齡增長,運動減少而逐漸僵化。當韌帶越來越「硬」,也會使一個人的靈活性變差。萬一碰到扭傷、摔倒等,會更容易發生更嚴重的損傷。而沒事兒拉拉筋,對預防韌帶老化有很大的幫助。
3、改善老人體型
堅持拉筋的中老年人,體型會更加挺拔一些,也會更顯年輕。(圖片來源:Adobe Stock)
隨著年齡不斷增加,人體內的肌肉可能逐漸萎縮,也會出現身高變矮,彎腰駝背等情況。但是能夠堅持拉筋的中老年人,也能因此讓肌肉逐漸舒展,體型會更加挺拔一些,也會更顯年輕。
由此可見,堅持拉筋其實對健康是一件好事,只不過「筋長一寸,命長十年」的說法有些誇張了。
拉筋鍛鍊雖好 也要避開2個誤區
1、拉筋時間越久越好
拉筋時鍛鍊的時候,可能會因為過度拉伸韌帶而造成拉傷。並且長時間的拉筋也可能讓韌帶逐漸鬆弛,關節處會出現不穩定的情況。如果在堅持拉筋後出現渾身酸痛的問題,就說明鍛鍊有些過度了,應該適當縮短拉筋的時間,並且放鬆一些拉伸的角度。
2、拉筋就是熱身運動
沒有運動基礎的情況下,盲目進行大幅度的拉伸,也可能因為驟然拉伸而發生扭傷等情況。如果本來韌帶就比較硬,靈活性比較差,可以在拉筋之前通過扭動踝關節、膝關節以及髖關節的方式先適當的放鬆開,然後在一個溫度相對合適的地方進行拉伸。
不然的話,在溫度低的地方,人體會有一種自我保護的意識,肌肉緊繃,韌帶繃直,而突然開始拉筋很可能誘發痙攣、疼痛甚至肌腱斷裂等問題。拉筋鍛鍊雖好,但也不是人人都能做的。
如果不瞭解這2個拉筋鍛鍊的誤區,無法及時避開這些誤區,那麼拉筋可能不是鍛鍊身體,而是傷身。總的來看,「筋長一寸,命長十年」的說法有些誇張,但拉筋這項運動確實能給人體帶來3個好處。只是在鍛鍊身體的時候,也要避開一些養生的誤區,以免傷身。
溫馨提示
沒時間運動,平時也要做做拉筋伸展動作,趁著工作空檔拉筋伸展。拉筋伸展運動有助於放鬆緊繃僵硬的肌肉、雕塑體態線條,持之以恆的拉筋習慣還能有助於瘦身減肥,並讓身型比例看起來更加修長。
責任編輯:蓮心
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