10種有助於預防動脈阻塞的食物(組圖)
飲食失衡或吃進太多反式脂肪等食物,容易造成壞膽固醇增加,進而造成血管硬化。
冬季是心血管疾病的危險期,寒冷的低溫造成周邊血管收縮,血管可能因為脂肪沉積和膽固醇過高更容易阻塞,從而導致心臟病和腦中風等健康問題。保養身體非一時一日可完成,想要確保心血管健康,先從改變不良的飲食習慣,多吃有助血管健康的食物開始。
血管就像水管一樣,最怕髒東西阻塞,而飲食與我們血管健康狀態息息相關,如果飲食失衡或吃進太多反式脂肪等食物,容易造成壞膽固醇增加,進而造成血管硬化。根據《Bel Marra Health》報導,想要預防動脈阻塞,可以多攝取下列10種食物來預防。
10種天然食物保養你的血管
菠菜富含鉀,有助於降低高血壓。
1、葉片類蔬菜
多葉片類的蔬菜是所有健康飲食的重要角色,在預防動脈阻塞的飲食中更是如此。綠葉蔬菜含有一種來自其生長土壤的氮,經過消化後會變成一氧化氮,有助於擴張血管降低血壓。
2、石榴
超級水果石榴(Pomegranate)含有豐富的植化素,抗氧化力強,可減少壞的膽固醇氧化,阻止粥狀動脈硬化的發生,還可以逆轉其發展。無論是喝石榴汁還是吃水果,都是預防心血管疾病的優質選擇。
全穀類食物因纖維含量高,是預防動脈阻塞的最佳食物。
3、全穀類
全部、完整、未精緻的穀粒稱為全穀物。糙米、燕麥、大麥等全穀類食物因纖維含量高,是預防動脈阻塞的最佳食物。可溶性纖維可清除體內「壞」的膽固醇-LDL,而全穀物中所富含的鎂可增進血管擴張,降低罹患心血管疾病的風險。
4、魚
魚類所含的omega-3脂肪酸對心臟健康非常有益。
魚類所含的omega-3脂肪酸對心臟健康非常有益,像是沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鯡魚等都可預防動脈阻塞。
5、瘦肉
含有飽和脂肪的紅肉可能引起動脈阻塞,但是其他美味的瘦肉可以幫助您避免動脈阻塞。像是雞肉便是不錯的選擇,而且可以提供豐富的蛋白質。
橄欖油含有對人體有益的omega-3和omega-6脂肪酸。
6、油
芥花油和橄欖油含有對人體有益的omega-3和omega-6脂肪酸,這些脂肪酸有助於降低膽固醇,可預防血管中的斑塊堆積,避免動脈阻塞。
7、堅果
堅果與魚類和優質的油一樣,可提供人體omega-3和omega-6脂肪酸。堅果還含有鎂,可助於擴張血管。美國心臟協會建議每日食用堅果,但要注意的是堅果的熱量高,每次只需要吃1湯匙量的堅果即可。
8、辣椒
2019年《美國心臟學院期刊》(Journal of the American College of Cardiology)的研究發現,經常吃辣者死於心臟病的風險少了40%,死於中風的風險更可減少60%。看來辣椒不僅可增添食物的風味,還可有益於心血管健康。
飲茶可以降低血中的膽固醇及三酸甘油酯,減少炎症反應。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
9、茶
茶具有許多健康益處,特別是綠茶,含有兒茶素的類黃酮可保護細胞,中和氧化作用。茶還可以降低血中的膽固醇及三酸甘油酯,減少炎症反應。預防心血管疾病,每天喝一杯茶可說是簡單易行。
10、咖啡
咖啡可幫助降低血壓,但請適度飲用,且不添加甜味劑或奶油。雖說咖啡本身俱有許多健康益處,不過如果發現心跳加快等咖啡因過量的症狀,就得減少飲用。
寒冷的天氣,多吃有益於心血管的食物外,也要注意保暖、適度運動,保持祥和平靜的心態,預防血管阻塞造成心血管疾病發作。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【競選更新】12月1日–12月31日消息彙編(組圖)
- 【12月31日大選更新】川普籲喬州州長辭職 伍德稱其即將被捕(圖/視頻
- 李銳對習近平的「預言」在2020年末應驗(圖)
- 十面埋伏待時而動 五軍陣助川普平亂(組圖)
- 黃光裕假釋後首露面 網友:變化太大了(組圖)
- 王岐山現身 茶話會歷年常委有一變化(圖)
- 中國突現三大天象 預示將有大事發生(圖)
- 關鍵五天 川普1月6日能否翻盤?(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 印度超越中國?四個方面已經做到(圖)
- 或為銷俄武器 金正恩打靶「百發百中」?(組圖)
- 中國儲備戰略物資的動向值得警惕(圖)
- 極氪紐交所上市 員工為何一片哀嚎?(圖)
- 相隔百年的「夜逃美領館」事件(圖)