清明養生輕鬆一整年(組圖)
清明養生輕鬆一整年。
清明節不單是個節日,亦是二十四節氣之一,在這個日子,人們祭拜祖先,慎終追遠。如果在這個重要的節氣中,能好好養肝,便能預防疾病,輕鬆一整年。
《歲時百問》:「萬物生長此時,皆清潔而明淨,故謂之清明。」此時萬物生長,空氣清新,風景明麗,花草欣欣向榮,故稱為「清明」。在這個節氣中,人體陽氣生發,肝氣旺盛,中醫強調「養肝」,切忌對肝進補,如果肝氣過旺,容易造成情緒失調、阻礙氣血通暢,引發各種疾病。
吃蔬果
綠色蔬菜可養肝護肝。
日常飲食中,多吃綠色的食物,也能達到養肝護肝的作用。例如綠色的花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜葉、茼蒿及蘆筍等都是很好的護肝食材。另外酸能入肝,所以許多常見的酸味食物,如:檸檬、橘子、葡萄等,也是很好的選擇。
喝茶飲
菊花茶可養肝利膽。
茶飲可以選擇養肝明目的枸杞茶,但上火時不建議飲用,或者飲用適量的菊花茶養肝利膽,同時將冬季積存在體內的寒氣散發。
枸杞菊花茶
材料:乾燥白菊花12朵、枸杞20顆。
作法:將材料以300ml熱水燜泡10到15分鐘,即可飲用,可以用開水反覆沖泡至味淡。
注意事項:感冒、喉嚨痛時暫不宜飲用。
睡好覺
在感到疲憊時,躺下休息,血液就會回到肝臟,幫助肝臟修復,快速消除疲勞。
談到養肝,人們都知道熬夜易傷肝,像中醫認為凌晨一點到三點是肝經當令的時間,如果在這個時候能有優質的睡眠,便能使肝獲得更好的休息,補充足夠的能量。《素問》曰:「故人臥血歸於肝。目受血能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。」除了不要熬夜,也要注意不要過度疲勞,在感到疲憊時,躺下休息,血液就會回到肝臟,幫助肝臟修復,快速消除疲勞,眼睛和手足也才能發揮其最大的能力。
心平和
靜坐冥想、轉念、唱歌、深呼吸等都是很好的舒緩憤怒情緒的方法。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
肝主疏泄,使全身的氣運行流暢,怒氣除了會降低疏泄解毒的功能外,也會對肝臟造成損害,肝受傷後更容易發怒,最後形成惡性循環。顯露出來的暴怒會傷肝,「生悶氣」也會造成肝臟氣滯,因此遇到衝突時,忍住了怒火也要讓這壞情緒找到出口,轉念、唱歌、深呼吸或者靜坐冥想都是很好的舒緩憤怒情緒的方法。另外按摩肝經的「太衝穴」,有助於安定情緒「降火氣」,取穴與按摩方式如下:
按摩肝經的「太衝穴」,有助於安定情緒「降火氣」。(圖片來源:溫嬪容醫師提供)
1、腳背上,腳的大拇指和第二指指縫間,往上1寸(約一個拇指橫寬)處。
2、按摩方向是從「太衝穴」往腳趾頭方向按摩,讓肝氣往下疏泄。
重保暖
俗話說「未食五月粽,破裘毋甘放」,清明節尚屬春天,在端午後才進入仲夏,在還沒吃五月粽子前,氣溫變化大,冬衣和棉被暫且不要收藏起來。這個時候天氣不甚穩定,而且又是呼吸道傳染病的好發季節,面對詭譎多變的氣候要隨時注意氣候變化,增減衣服。平時可以準備一件外套或風衣,應根據情況穿脫外套,做好保暖才可預防受涼。
春季萬物生長,清明做好養生保健,好好養肝,順應四時便可防病長壽。
来源:看中國
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