晚上幾點睡 決定孩子的成績(圖)
晚上幾點睡,決定孩子的成績。(圖片來源:Adobe stock)
隨著孩子學習壓力的不斷增大,有報告曾指出,目前晚睡年齡層正在逐年減小。很多時候,一些陪讀家庭的正常狀態就是孩子熬夜做作業,家長熬夜陪讀……
關於孩子晚睡的習慣,很多父母只是知道不太好,但是具體問到為什麼不好,大多數人都不是特別懂。
晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧,個性怯懦,缺乏行動力,意志力薄弱,影響神經系統發育,影響智力發展之外;還會傷害孩子的心臟,埋下將來發生心血管疾病的種子;也會讓孩子長不高,甚至性早熟。
具體說來,晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢,父母又該怎樣引導孩子養成良好的作息習慣呢?
晚睡影響孩子的身高
這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5∼7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。
生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。
孩子如果睡得太晚,身高就會受到影響。因此,專家建議,10歲以內的兒童要想發育好、長得高,家長要督促其在晚上8點前睡覺最為適宜。
睡眠不足影響孩子的反應速度
孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同,每天少睡兩個小時以後,大學生自我感覺很難受,但是小學生每天給他少睡兩個小時,自我感受度不是很強。
可是,成人儘管特別睏,但他有很強的代償能力,基本上沒有影響他的反應時間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯,但在完成簡單任務的時候,這些孩子出現了明顯的反應時間延長,反應速度慢,記憶力也有減退的現象。
睡眠時間長短,影響孩子成績好壞
去年諾貝爾生理學或醫學獎的獲得者,3名美國科學家研究發現:
孩子睡眠不規律,或者睡眠時長不夠的話,不僅會引發肥胖、糖尿病等,還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題,進而影響學習、生活。
講到這裡,相信所有家長心裏明白,保持充足睡眠的重要性了。可是,看到其他孩子都在拚命學習衝刺,學到很晚,自己也跟著緊張起來,所以不得不減少孩子的睡眠時間。
研究表明,孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯繫。睡眠時間低於8小時的,61%的成績較差,其中考試能及格的僅佔39%;而每晚睡眠時間8-10小時的學生中,76%成績中等,11%成績優異。
●為什麼睡眠會影響成績呢?
因為睡眠不規律或者睡得晚,直接影響孩子的智力發育,導致孩子記憶力衰退、注意力不集中,閱讀、反應能力也跟著迅速下降,從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低,長期上課夢遊,成績下降那是必然的。
而睡眠充足的孩子,每天精神抖擻,大腦思維活躍,上課時跟老師積極互動,把知識都理解了,下課寫作業也會得心應手,自然花的時間也相對較少,從而形成一種良性循環。
可見,學習真不是花的時間越多越好,關鍵是要看學進去多少,一味的擠壓孩子的休息時間,反而事倍功半,家長務必高度重視。
●營造出濃厚的睡眠氛圍
孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡,孩子從生下來開始,行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。
如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。建議,到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。
可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意,可以在照顧孩子睡著以後,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經入睡的孩子。
●睡覺一小時前避免大腦興奮
睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點心思,盡量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以後就該睡覺了。
●要督促孩子早睡,首先得自己先調整好作息
不僅孩子要改變,大人也要。有些孩子,其中就有超過11點才睡的,發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。
當孩子看見大人還在娛樂、看手機,那麼他們也想玩啊、蹦啊,不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點,大人要馬上關掉電子產品,等孩子睡了,咱們再刷手機,看書看電視也還有大把時間。
責任編輯:wendy
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