腳後跟疼得不敢動多半是腎虛 如何緩解?(圖)
中醫學認為足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。(圖片來源:Adobe Stock)
不少民眾清晨起身時腳一著地,腳後跟劇痛不堪,一段時間後自然好轉,但工作或運動後疼痛感又反覆出現。這種疼痛大多發作於腳後底內側,雖不致於影響行走,但對於患者的日常生活而言仍是非常困擾。
很多人都有腳後跟疼的毛病,尤其是於45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人,又或是長期穿高跟鞋的人。足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫,休息後緩解,或運動後加重,症狀易反覆發作。
足跟痛的原因
中醫學說法
中醫學認為「腎主腰腳」,足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。
現代醫學說法
現代醫學認為足跟痛的原因主要是:
1、中老年人多是因為局部組織發生退行性改變,從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等。
2、長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損。
3、長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎症。
如何緩解足後跟痛
當你出現腳後跟疼時,除了及時前往醫院接受專業治療外,還可以採取下面的辦法來緩解疼痛:
1、自我按摩
第一步:用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2~3分鐘,重點在足跟壓痛點。
第二步:按揉崑崙、申脈、僕參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之溫熱。
第四步:微握拳,以拳眼叩擊足跟部,力量以能耐受為度,約30次。
2、空蹬車、勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作,增強跖腱膜的張力,加強抗勞損的功能,減輕局部炎症。
盡量避免長期站立,長期行走,可以經常踮腳。踮腳有利於通暢足少陰腎經,腎經氣血通則腳後跟可得到滋養,疼痛也就緩解了。
3、穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、「小坡跟」鞋,鞋跟高度在2~3厘米高為最佳,這樣使全身重心前移,減少足跟部受壓。
4、使用足跟墊、足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置,挖空,在空處墊上藥包。可用威靈仙、白芷以1:1的比例打成藥面做成藥包。當然也可不墊藥包使用。平足者且有足跟痛者,建議在久站、久行之前墊好足弓墊。
足弓墊在藥店可以買到,年輕人建議選購硬質足弓墊,中老年人建議選購軟質足弓墊。自製足弓墊需滿足下列要求:軟墊高度2~3厘米,並使內側高外側低,中央高前後側逐漸變平,呈斜坡狀。
5、勤踩毛巾
膝蓋伸直,然後拿一條毛巾置於腳掌前端,二手分別握住毛巾二側,向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止;每次拉扯後停留10秒鐘再放鬆,重複10次。
此動作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。足跟痛是生活中的常見病,如果痛的厲害一定要及時就醫,如果只是輕症疼痛,可以嘗試上述5種方法,有效果的。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 網路曝光習近平的6個「死黨」 現狀如何(圖)
- 斂財?蔣中正父子遺產讓中共貪官心驚!(圖)
- 最狠的報復(不看後悔,看了一生受用無窮)(圖)
- 美國國防部長訪華 習近平最神秘軍中大秘現身(圖)
- 六百多年的謎!紫禁城到底是誰設計的?(組圖)
- 習近平外甥力挺崔永元 傳習親自批示整頓娛樂圈(組圖)
- 傳中南海最高層拍板 中興將破產徹底國有化(圖)
- 破產、跑路、走絕路,大震盪開始,實體經濟告急!(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛