醫師:飯後不要做這4件事 你做了嗎?(圖)
飯後立即喝濃茶,會導致消化不良。(圖片來源:Adobe Stock)
大家都知道運動對人體健康很重要,所謂「要活就要動」,也經常聽到一種說法:「飯後百步走,活到九十九」,於是,很多人一用完餐,就和家人、朋友一起去散步或跳舞等,想說不僅能消化一下熱量,也可以促進身體健康。
飯後進行一些運動的確對身體有一定的好處,但是如果一吃完飯就去運動,其實對身體是會造成危害的。那麼,吃完飯後多久開始運動比較好呢?
飯後不宜馬上運動
首先,「飯後百步走,活到九十九」這句話中有一個問題很關鍵,就是飯後是什麼時候?一吃完飯,還是吃完飯過一會兒呢?
如果一吃完飯就運動,此時食物還停留在胃部,在運動時,會引起胃內食物震盪,然後撞擊胃部引起胃部不適;並且還會影響神經調節,使血液更多地分配到骨骼肌,那麼消化道就會供血不足,影響消化,也會導致胃部不適。所以這個「飯後」不是一吃完飯就運動。
一般來說,飯後至少需要經過半小時至一小時才能進行運動,最好根據從事的運動量以及運動強度來判斷,像運動量小,強度不大的鍛鍊方式,例如散步,則可以飯後休息半小時後進行鍛鍊。
如果進行較劇烈的中高強度運動,例如跑步、籃球運動等則需要間隔更長時間,大約一到兩個小時。其次,還有如果晚飯進食過多時,則需要更長的休息時間後再進行運動。
醫師表示運動時間最好安排在飯前,因為飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率依舊會處於高水平,吃飯時可以繼續消耗體內熱量。
飯前運動還能降低糖原的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪。
當然,如果選擇在飯後運動,最好早點吃飯,早點運動,因為如果晚上運動量太大會影響睡眠。此外,提醒大家:飯前、飯後都不宜進行很激烈的運動,而且運動和吃飯要有一定的間隔時間。
飯後也不要做這3件事
那麼飯後除了運動,什麼事情也不能做呢?
1、飯後不要立即吸菸,飯後腸胃增加蠕動,血液迴圈會加快,吸收煙霧能力會比其他時候強,吸菸產生的有害物質更容易進入血液。
2、飯後立即洗澡,洗澡時受到溫度的影響,全身毛細血管會擴張,如果飯後立即洗澡會造成腦部血流量減少,易造成頭暈,發生暈倒等情況。
3、飯後立即喝濃茶,有人有飯後喝愛喝濃茶,認為可促進消化,實際上這樣的做法會導致消化不良。另外茶葉中含有茶鹼,會影響鐵元素的吸收,長期下去易引發缺鐵性貧血。
責任編輯:亞靜
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